情報おまとめサイト

猫背で悩んでいる人必見!簡単ストレッチで治す方法

      2016/05/16

パソコンやスマートフォンの
画面を見るとき、物書きを
するとき、首から顔が前に出て、
背中が丸まっている姿勢になりがちです。

スポンサードリンク



いわゆる猫背。これはなってしまうと
なかなか自分で意識して治すのは
難しいものです。

 

姿勢が悪く、猫背になっていると、
背中が痛いだけでなく
身体の様々なところに
害を及ぼします。


例えば首痛、肩こり。

人間の頭を支えるために、
首や肩に負担がかかり、
痛みを引き起こします。

 

さらにそのせいで慢性的な
頭痛に悩まされる方も多いです。


長時間同じ姿勢を続けると、
筋肉が硬直してしまい、
動きづらくなります。

 

ストレッチなどでこれを
ほぐしてあげることが大切です。

ですが忙しい現代人、ジムに行ったりして
運動するのがいいのは分かっているけれど、
なかなかまとまった時間を
取るのが難しい・・・。

猫背なんて治らないと、
治すことを諦めていませんか?

そんな方に、自宅で簡単にできる
猫背改善ストレッチをご紹介します。

 

まず、いつもは自分の前方、
内側に入っているような
両肩を反らしてみます。


胸を張るようなイメージです。

後ろで手を組み、ぐーっと後ろに
引っ張ります。

 

少し痛いくらいでちょうどいいですが、
肩や筋を傷めないよう
あまり無理をしないでくださいね。

このとき、背中にある肩甲骨が
動いていることを確認しましょう。

次に、バンザイのポーズをします。

上に腕を上げたら、そのまま
両腕を直角に曲げ、手のひらは
前方に向くようにします。

 

そして両腕をそのまま後ろへ反らします。

少しだけでも痛いかと思いますが、
無理せず、適度な範囲で
行ってくださいね。


このように肩の筋肉を
ほぐしていくことで、猫背が
改善していくと考えられます。

 

ですが、これらはオフィスや
公共の場所でやるには
少し勇気が必要ですよね。

これならいつでもどこでもできる!

さらに簡単なストレッチをご紹介します。

一つ目は、椅子に
座って行う上体反らし。

オフィスや自宅の椅子に座り、
まずは前方にだらんと猫背で丸まります。

 

次に、その逆の動作を行います。

背筋は伸ばして少し反らし、
前に出ていた首は後ろに反らします。

これを1セットとし、
5回程度を目安に行ってください。

このとき、一度に繰り返しやるよりも、
1時間他のことをして、3分ストレッチ、
また1時間他のことをして・・・

というように、小出しにして
行ったほうが良いです。

 

いかかでしたか?どなたでも
簡単にできるストレッチだったと思います。

猫背は一朝一夕で治るようなもの
ではありませんが、コツコツ続けて
いくことで少しずつ改善していきます。

つらい肩こりや頭痛とは
おさらばしましょう!

スポンサードリンク

 - 体の悩み・体調不良, 色々な疑問 , , ,

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

  関連記事

fc63a94b287968808f941fbbca00bed2_s
中学生が読書感想文を簡単に書くコツ紹介!夏休みの宿題を効率よく☆

夏休みの宿題につまずいてしまったという

a70ff43439853225ad8b3b9e0e92abe2_s
一般企業においてボーナス支給日が7月のわけ

多くの一般企業では、 夏季ボーナスの支給日が 7月となっています。 スポンサード …

0d1b3407f70b5fdce25c07ce9dddd486_s
おならが多い!臭いのがよく出る原因はストレスなの?病気なの?

おならは、誰でも当たり前に出るもの。 そう思っている人が驚くのは、 おならをほと …

460044
眠気は熱中症のしるし?暑いときに眠くなった場合の対策

年々、猛暑日のレベルが 上がっているように感じる夏。 熱中症の注意報も、 おなじ …

996d4cf94a274584681ca3ee5595c198_s
ココナッツオイルで便秘を効果的に改善するおすすめレシピ

ダイエットに認知症予防や改善、美肌など、 幅広い効果に期待できる とブームになっ …

0c66c9b4f6affa16913661a3b350e035_s
増えているアスペルガー症候群の子供の可能性

アスペルガー症候群は1980年代から 医学界で話題になって、 徐々に一般にも広が …

5d22699e4bfb6000eeb6d1a828df19f0_s
フライパンの焦げ、落とし方知ってる?テフロン製の正しい方法はこれ

食事を作る際には 毎日のように使用するフライパン。 近年ではテフロン加工が 施さ …

1b9276f39e1aead3e09168dcad351879_s
眠いのに眠れない原因はスマホにあり

現代人にとってスマホ、 つまりスマートフォンは 既に生活上で欠かせない必須の ア …

79939916c9dbaf8fc1f9a432b3fcb0a2_s
引っ越し準備と荷造りのコツ・ポイントとは?

引っ越しをする時には荷造りをしなければいけませんが、 まず事前に必要な道具類を準 …

5cac5f24607ad65f9a24a905906eaa33_s
夏場に急に眠気を感じたら熱中症の可能性がある?救急車を呼ぶべき?寝るべき?

夏場、長時間屋外にいる時に、 気分が悪くなったことはないでしょうか。 &nbsp …