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猫背で悩んでいる人必見!簡単ストレッチで治す方法

      2016/05/16

パソコンやスマートフォンの
画面を見るとき、物書きを
するとき、首から顔が前に出て、
背中が丸まっている姿勢になりがちです。

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いわゆる猫背。これはなってしまうと
なかなか自分で意識して治すのは
難しいものです。

 

姿勢が悪く、猫背になっていると、
背中が痛いだけでなく
身体の様々なところに
害を及ぼします。


例えば首痛、肩こり。

人間の頭を支えるために、
首や肩に負担がかかり、
痛みを引き起こします。

 

さらにそのせいで慢性的な
頭痛に悩まされる方も多いです。


長時間同じ姿勢を続けると、
筋肉が硬直してしまい、
動きづらくなります。

 

ストレッチなどでこれを
ほぐしてあげることが大切です。

ですが忙しい現代人、ジムに行ったりして
運動するのがいいのは分かっているけれど、
なかなかまとまった時間を
取るのが難しい・・・。

猫背なんて治らないと、
治すことを諦めていませんか?

そんな方に、自宅で簡単にできる
猫背改善ストレッチをご紹介します。

 

まず、いつもは自分の前方、
内側に入っているような
両肩を反らしてみます。


胸を張るようなイメージです。

後ろで手を組み、ぐーっと後ろに
引っ張ります。

 

少し痛いくらいでちょうどいいですが、
肩や筋を傷めないよう
あまり無理をしないでくださいね。

このとき、背中にある肩甲骨が
動いていることを確認しましょう。

次に、バンザイのポーズをします。

上に腕を上げたら、そのまま
両腕を直角に曲げ、手のひらは
前方に向くようにします。

 

そして両腕をそのまま後ろへ反らします。

少しだけでも痛いかと思いますが、
無理せず、適度な範囲で
行ってくださいね。


このように肩の筋肉を
ほぐしていくことで、猫背が
改善していくと考えられます。

 

ですが、これらはオフィスや
公共の場所でやるには
少し勇気が必要ですよね。

これならいつでもどこでもできる!

さらに簡単なストレッチをご紹介します。

一つ目は、椅子に
座って行う上体反らし。

オフィスや自宅の椅子に座り、
まずは前方にだらんと猫背で丸まります。

 

次に、その逆の動作を行います。

背筋は伸ばして少し反らし、
前に出ていた首は後ろに反らします。

これを1セットとし、
5回程度を目安に行ってください。

このとき、一度に繰り返しやるよりも、
1時間他のことをして、3分ストレッチ、
また1時間他のことをして・・・

というように、小出しにして
行ったほうが良いです。

 

いかかでしたか?どなたでも
簡単にできるストレッチだったと思います。

猫背は一朝一夕で治るようなもの
ではありませんが、コツコツ続けて
いくことで少しずつ改善していきます。

つらい肩こりや頭痛とは
おさらばしましょう!

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 - 体の悩み・体調不良, 色々な疑問 , , ,

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