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便秘を解消してやるぞ… 妊婦はつらい!

      2016/10/05

妊娠すると便秘しやすいと言います。

妊娠をすれば様々な
症状の変化が起こり、
便秘もその一つとして
考えることが出来ます。


本当に妊娠している女性は、
つわりがあり、便秘があり大変です。

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【妊娠している女性が便秘になりやすい原因】

なんで、妊娠している女性が、
便秘になってしまうのでしょうか。

もともと、女性の人たちは、
便秘になりやすい傾向なのです。

しかし、
今まで私はそうじゃなかった
という人たちも、
妊娠すれば、便秘になると言います。


妊娠している女性は、
やっぱりホルモンバランスが
大きく変化して行ってしまうのです。

プロゲステロン(黄体ホルモン)が増加して、
妊娠状態を維持しようと頑張っているのです。

身体はこのとき、
栄養をしっかりキープしようし、
胃など筋肉をゆるめたり、
腸のぜん動運動を
鈍くさせてしまう症状が起こり、
そこから便秘が起こって
しまうことになります。

身体に対して、
水分を溜めようとする
傾向があり、
便まで水分が
行き渡らなくなってしまうのです。


そして、
みなさんはつわり症状が起こり、
なかなか食欲がなかったりもします。

そのとき、食べることが
出来るものだけ食べるという
モチベーションが
生まれて食べ物がえらく
偏ってしまうゆえ、
食物繊維や水分が不足して、
便が硬くなってしまうようです。

【疲労 ストレス 自律神経の乱れ】


そして、妊娠している女性は、
疲労をかかえていますし、
ストレスも多いですし、
自律神経が乱れて、
腸に対して悪影響を
もたらすことになります。

更に妊娠している女性は、
運動どころではないと思ってしまうでしょうし、
運動不足も便秘の原因を作ることになります。


【どのような方法で解消出来るか】


妊娠している女性が、
このような問題を
解消するために
出来ることってなんなのでしょうか。

やっぱり便秘をスムーズにして
行くために大事なのは、
水分をしっかり補給することなのです。


積極的に気がつけば水分を補給する
気構えを持っていただきたいですね。

朝、みなさんが起きたとき、
まずはコップ一杯の水より
一日をスタートさせましょう。

お茶やスポーツ飲料でも大丈夫です。

【食物繊維を摂取】


そして、食物繊維を摂取することも
とても大事です。
もう既にみなさんも知っているでしょうけど、
食物繊維には、
便秘を解消する効果を
期待することが出来ます。

実際に、食物繊維には、
「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」
という種類がありますので、
どちらか一方に偏って
しまうということではなく、
バランス良く摂取するようにしましょう。


不溶性食物繊維は、
あずき、いんげん豆、えんどう豆、
とうもろこし、大麦、
ライ麦などに含まれています。

腸壁を刺激し腸の動作を活発にしてくれます。

水溶性食物繊維は、
胃や腸で吸収されることがなく、
便をやわらかくしてくれます。

海藻類やこんにゃく、
ごぼうやにんじん、
納豆や大豆、 アボカド、
いちじく、洋ナシなどに含まれています。


更に乳酸菌を多く摂取しましょう。

更に出来る限り運動を、
軽いウォーキングを
スタートさせてください。

生活のリズムを整えることが大事です。

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 - 体の悩み・体調不良, 子供・赤ちゃん , ,

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