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小学生の肥満解消に良い食事や運動

      2016/07/28

この数年、以前に比べると
小学生で肥満に悩むというケースが増えてきています。


和食ばかりだった時代に比べると
近年では洋食なども増えてきており、
さらに食生活そのものが
欧米化に偏ってきていることが考えられます。


小学生の時から肥満に悩むといった生活は、
その後大人になっていくにつれて
常に肥満や病気の懸念が付きまとってしまうことになります。


できるだけ早い段階で食生活などを見直し
健康な体作りをしていかなくてはなりません。

小学生の肥満解消に良い食事や運動とは、
どのようなものになるのでしょうか?

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■小学生の肥満は親の責任です


小学生というのは
自分の意志こそはっきりしているものですが、
食生活などというのは
保護者がしっかりと管理をするものです。


そのため小学生の肥満というのは、
ある意味で親の責任だといえるでしょう。

頻繁に外食をしているというケースや、
お小遣いを持たせ、自由に外で食べたい物を購入できる
といった状況の中で子供は我慢することをせず、
好きなものを次から次に食べてしまいます。


また、ご家庭での食事に関しても
カロリーの高いものばかりというのは
決して良い事ではありません。

ヘルシーな食事を心がけ、
さらに適度な運動も取り入れていくようにしましょう。

■肥満解消には食事の順番から変える


まず肥満解消のためには、
食事の順番そのものを変えていくことが大切です。

今までは「いただきます」の一声の後、
すぐにご飯やお肉などに手をつけていたのであれば、
お野菜から手をつけるといった順番に書いてください。


野菜を最初に食べることによって
体内に吸収される順番が変わるため、
糖質に変わってしまう成分の吸収が緩やかになります。


しかし、炭水化物をはじめとして
その他油を多く含む肉などを先に食べてしまうと、
これがそのまま脂肪として
体内には吸収されてしまうため、
肥満とつながっていくのです。

全体的なバランスをしっかりと考えながら、
野菜や魚を中心とした食事に変えていきましょう。


■運動は無理をせずストレッチやダンスを取り入れる


小学生の肥満解消をする際には、
食事内容や順番の見直しだけでなく
運動も取り入れていくことが大切になります。


食事内容の改善だけでは
スムーズに肥満解消ができないケースがあるので、
学校での体育の授業だけでなく
その他にも簡単な運動を取り入れましょう。


もちろん子供たちの体に
負担のないものを取り入れる必要がありますから、
そこでおすすめになってくるのが
毎日のストレッチやウォーキング、またはダンスになります。

例えば好きな曲をかけて
思うように自由に踊るなどといった時間を作り、
体を動かしていくことに目を向けましょう。

ただし、このような運動をした後
お腹がすいたからといって、
間食をしてしまうことなどは控えなければなりません。

スナック菓子やケーキ類などを間食として食べていると、
いつまでも肥満解消することはできません。


飲み物に関しても、
食事と同様に気をつけてあげましょう。

清涼飲料水と言われているジュースばかりを飲んでいると、
小学生のうちからでも
どんどん体重が増えてしまい
不健康な体になってしまいます。


最初でもお話した通り、
小学生の時に肥満体質になってしまうと
糖尿病をはじめとして
様々な生活習慣病のリスクは高まりますので、
小さな時から食生活の改善を行っていきましょう。

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