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ご飯のカロリーについて。1合は何カロリー?ダイエットに適した量はどれ位?

      2016/07/10

ダイエットをするときに、
食事のカロリーを計算することは
基本ともいえます。

ご飯は食事の中でも炭水化物のため糖質が多く、
脂肪をつけないために抜いている
という人もいると思いますが、

完全に抜いてしまうと
エネルギー不足になってしまい、
さまざまな弊害が出てきてしまうことも
考えられるため注意が必要です。


 

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普段食べているご飯のカロリーはどのくらい?

普段の主食として食べることの多いご飯は、
白米の量約150グラムが1合です。

この白米を炊飯器などで炊くと
約2.2倍に増加します。

つまり1合で白米は約330グラムのご飯になります。

ご飯は100グラム356kcalほどだとされており、
1合330グラムになると534kcal
を摂取することになります。


普段食べているご飯は茶碗に1杯だと、
平均的に約150グラムが
入っているとされています。

150グラムですとカロリーに
換算すると242kcalほどになります。

女性の場合で計算すると、茶碗1杯で
1日の摂取カロリーの約15%を
摂取していることになります。


ダイエットをしている女性などには
量が多いと思われるかもしれませんが、
炭水化物も重要な栄養素です。

摂り過ぎに気をつけて
適度に摂取していくことが理想ともいえます。

適切な炭水化物の摂取割合は
55〜60%ほどとされているため、
1食に500kcalを食べる人なら茶碗1杯を
3食食べると良いとされています。


 


炭水化物摂取が気になるときは?

それでも炭水化物を取るのは
気になるという場合には、

GI値が低く血糖値が
上がりにくいため脂肪のつきにくい
玄米や雑穀米を取り入れることがおすすめです。


カロリー自体を抑えることができるほか、
ダイエット時には不足しがちになってしまう
ビタミンやミネラル類も
補給することができるようになります。

ほかにも、食物繊維が
白米の約5倍も入っている蕎麦、
食物繊維や微量栄養素が
豊富に含まれ消化吸収もスローで
太りにくい全粒粉パスタ、

パンを食べる場合には普通の食パンではなく
ミネラルが豊富に含まれているライ麦パンや
全粒粉パンなどを積極的に
取り入れることをおすすめします。


また、じゃがいもなどの芋類も
糖分になりやすいため
避けることがおすすめで、

芋類を食べたい場合には
肥満帽子や排便促進などの効果のある
サツマイモを食べることがよいとされています。


炭水化物は太るから摂取を控えるというダイエットもありますが、
栄養が足りなくなってしまうと体の不調に繋がってしまいます。


それを防ぐためにも、栄養バランスよく
食事をとって運動を行なうことが大切です。

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 - ダイエット, 色々な疑問 , , , ,

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