情報おまとめサイト

ご飯のカロリーについて。1合は何カロリー?ダイエットに適した量はどれ位?

      2016/07/10

ダイエットをするときに、
食事のカロリーを計算することは
基本ともいえます。

ご飯は食事の中でも炭水化物のため糖質が多く、
脂肪をつけないために抜いている
という人もいると思いますが、

完全に抜いてしまうと
エネルギー不足になってしまい、
さまざまな弊害が出てきてしまうことも
考えられるため注意が必要です。


 

スポンサードリンク



普段食べているご飯のカロリーはどのくらい?

普段の主食として食べることの多いご飯は、
白米の量約150グラムが1合です。

この白米を炊飯器などで炊くと
約2.2倍に増加します。

つまり1合で白米は約330グラムのご飯になります。

ご飯は100グラム356kcalほどだとされており、
1合330グラムになると534kcal
を摂取することになります。


普段食べているご飯は茶碗に1杯だと、
平均的に約150グラムが
入っているとされています。

150グラムですとカロリーに
換算すると242kcalほどになります。

女性の場合で計算すると、茶碗1杯で
1日の摂取カロリーの約15%を
摂取していることになります。


ダイエットをしている女性などには
量が多いと思われるかもしれませんが、
炭水化物も重要な栄養素です。

摂り過ぎに気をつけて
適度に摂取していくことが理想ともいえます。

適切な炭水化物の摂取割合は
55〜60%ほどとされているため、
1食に500kcalを食べる人なら茶碗1杯を
3食食べると良いとされています。


 


炭水化物摂取が気になるときは?

それでも炭水化物を取るのは
気になるという場合には、

GI値が低く血糖値が
上がりにくいため脂肪のつきにくい
玄米や雑穀米を取り入れることがおすすめです。


カロリー自体を抑えることができるほか、
ダイエット時には不足しがちになってしまう
ビタミンやミネラル類も
補給することができるようになります。

ほかにも、食物繊維が
白米の約5倍も入っている蕎麦、
食物繊維や微量栄養素が
豊富に含まれ消化吸収もスローで
太りにくい全粒粉パスタ、

パンを食べる場合には普通の食パンではなく
ミネラルが豊富に含まれているライ麦パンや
全粒粉パンなどを積極的に
取り入れることをおすすめします。


また、じゃがいもなどの芋類も
糖分になりやすいため
避けることがおすすめで、

芋類を食べたい場合には
肥満帽子や排便促進などの効果のある
サツマイモを食べることがよいとされています。


炭水化物は太るから摂取を控えるというダイエットもありますが、
栄養が足りなくなってしまうと体の不調に繋がってしまいます。


それを防ぐためにも、栄養バランスよく
食事をとって運動を行なうことが大切です。

スポンサードリンク

 - ダイエット, 色々な疑問 , , , ,

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

  関連記事

3574c13e5c9a7f4047de8d83c650a913_s
子供の授業参観では母親の服装も要注意!

今年入学式を迎えた新一年生は、 地域にもよりますが多くの学校で6月頃までには授業 …

a70ff43439853225ad8b3b9e0e92abe2_s
一般企業においてボーナス支給日が7月のわけ

多くの一般企業では、 夏季ボーナスの支給日が 7月となっています。 スポンサード …

d388b71e77c7ac1dc9dc649c3ca0ab65_s
保存期間や賞味期限切れ前の卵を有効活用する冷凍卵

最近話題を呼んでいる食べ物が冷凍卵です。 スポンサードリンク 冷凍卵は、その名の …

fc63a94b287968808f941fbbca00bed2_s
中学生が読書感想文を簡単に書くコツ紹介!夏休みの宿題を効率よく☆

夏休みの宿題につまずいてしまったという

389587
高カカオチョコレートは体にいいの?効果や効能と注意点を知ろう

ブームになっている高カカオチョコレート、 健康や美容に良いと聞いて 積極的に食べ …

bf70f904349250306ad242ab1accd9e6_s
ドライいちじくはどんな効果効能があるの?ガンにも良い?

デパートやスーパーの ドライフルーツコーナーなどに 並ぶことが増えたドライいちじ …

79939916c9dbaf8fc1f9a432b3fcb0a2_s
引っ越し準備と荷造りのコツ・ポイントとは?

引っ越しをする時には荷造りをしなければいけませんが、 まず事前に必要な道具類を準 …

335352
電力自由化でマンション住まいでも電力会社を選べる 切り替えるポイントは?

世帯ごとのライフスタイルの違いによって、 電力料金も変わる時代になりました。 日 …

161021
ものもらいの症状とは?その原因と治し方

ものもらいとは、目の病気です。 しかし、ものもらいという言葉や 目の病気だという …

f274f0968b1ebf8edc1fed46fb4fc744_s
孫が贈る米寿のプレゼントは何が良いのか

一般的に、米寿とは88歳のお祝いの事として知られています。   この年 …