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ジャンプ力を上げるトレーニングや鍛え方はあるのか。

      2016/07/10

バスケットボール、サッカー、
バレーボールなどの
競技には身長が大きな要素となり、
身長によって個人のスタイルや特色も変化します。

一般的にそれらの競技では
身長が高いことが一流選手としての条件、

もしくは欠かせない要素となっており、
身長の低さがプレーに影響を
及ぼす可能性は否定できません。

しかし、身長が低いからといって、
選手としての道が断たれるのかと言えば、
そうしたことはありません。

身長が低くとも自らの武器を作る、
または肉体改造によって身長の高い選手にも
負けることのない体を作ることで、
選手としての可能性を高めることができます。


その肉体改造によって得ることのできる武器の一つに、
ジャンプ力があります。


前述したスポーツには
必ずといっていいほどジャンプの機会があり、
その際にジャンプ力を高めている状態のまま臨むことで、
身長の高い選手にも匹敵することが可能になります。

 

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ジャンプ力向上トレーニング法をご紹介

ジャンプ力を上げるためには、
トレーニングが欠かせません。

鍛え方としては、
全身的なトレーニングが必要になります。


ジャンプ力を上げるには、
下半身の筋肉のみを鍛えればいい、
というわけではなく、体幹、腹筋、背筋などの
上半身の筋肉を鍛えることも重要になります。

総合的な鍛え方によって、
ジャンプ力の向上には期待がもてるようになります。

まず、肝要なトレーニングとしては、
スクワットが挙げられます。


正しい方法で行うスクワットは下半身の筋肉だけでなく、
腹筋、体幹、バランス感覚などにも効果的なため、
ジャンプ力を上げるためには重要なトレーニングになっています。


そのスクワットも、最初から無理に回数をこなすのではなく、
自分のそれまでの運動量、運動能力を鑑みた上で、
適切な回数を設定することが必要になります。

最初から無理に回数をこなすことは
スクワットの効率を下げるだけでなく、
怪我の危険性が増すことにも繋がってしまうため、
注意が大切になってきます。


効果的なスクワット方法

スクワットの方法としては、
椅子に座るようなやり方で行うのが
正しい方法となります。


スクワットを行う際、
最も負荷がかかるのは腰と膝であり、
膝を前に出す方法、
背筋を曲げて行う方法などは

それらの部分に多大な負荷をかけるので、
膝はつま先より前に出さず、
臀部を落とすように曲げていくのが
正しいスクワットとなります。

そのスクワットも
一度に大量の回数をこなすのは効率が悪いため、
セット数を分けるなどして、
短い回数を効率良く何度もこなすのが、
筋肉を鍛える上では大切なことになります。


他には腹筋運動、
四つん這いの状態で後方に
片足ずつ足を蹴り上げるバックキック、

うつぶせの状態から背をそらしていく
背筋運動なども効果的ですが、
上半身の筋肉をつけすぎることで体重が増加し、
ジャンプ力が低下する要因となるので、注意が必要です。

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